Международный день пожилого человека, который празднуется 1 октября, сравнительно молодой праздник, и отмечается он с 1992 года.
Основные цели этого дня - необходимость обращения внимания на проблемы людей пожилого возраста, демографическое старение населения, а также для поиска возможностей по улучшению качества жизни пенсионеров.
Как поддержать здоровье пожилых людей? Как оставаться в тонусе даже после выхода на пенсию? На все эти вопросы нам ответит главный внештатный специалист – гериатр, начальник Ульяновского областного клинического госпиталя ветеранов войн Эльмира Абдулловна Каримова.
Что может помочь людям преклонного возраста оставаться в тонусе и поддерживать здоровье своего организма?
Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает.
По утверждениям специалистов, умственная деятельность, которой продолжают заниматься многие после выхода на пенсию, значительно стимулирует и улучшает функции головного мозга. Поэтому после выхода на пенсию стоит сосредоточиться на чтении, творчестве, получении новых знаний и даже освоении новой специальности. Тем более, что свободного времени становится больше, и его можно посвятить сохранению ясности сознания.
Практика показывает, что у людей, не желающих стареть, интенсивно работающих и развивающих интеллект до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.
Шахматы, кроссворды и даже компьютерные игры, требующие не только хорошей реакции, но и планирования, позволяют поддерживать интеллектуальные способности на достойном уровне.
Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и координацию.
Работа по дому и саду, посильная физкультура и плавание (например, в бассейне – раз в неделю) помогут телу сохранить максимум подвижности.
Подбор нагрузки для пожилого человека всегда производится строго индивидуально. Для этого учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Самыми оптимальными вариантами занятий спортом служит ходьба, катание на лыжах или велосипеде.
Если люди пожилого возраста никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет лечебная физкультура.
В пожилом возрасте у людей чаще встречаются случаи остеопороза и увеличивается риск переломов. Поэтому им хорошо подходят методики, помогающие поддерживать в работоспособном состоянии опорно-двигательный аппарат. Для этого хорошо подойдет восточная гимнастика, дыхательные упражнения и йога.
Пожилым людям противопоказаны виды спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, теннис, могут стать причиной переломов, особенно при наличии остеопороза или других заболеваний костной системы. Виды спорта с рывковыми нагрузками (спринтерский бег, прыжки в высоту или длину), а также поднятие тяжелого веса категорически противопоказаны людям с сердечными заболеваниями и проблемами дыхательной системы.
Каковы правила правильного питания в пожилом возрасте?
Еще один немаловажный факт, влияющий на продолжительность и качество жизни – питание. Людям преклонного возраста в своем рационе мясу лучше предпочесть рыбу и морепродукты, а также увеличить потребление молочных продуктов и растительной пищи. Если желудок нездоров, целесообразно варить, печь, тушить. Вместо консервированных соков пить свежие, а вечером не взбадривать себя кофейком: это помешает гипофизу вырабатывать гормон мелатонин (он производится только ночью и крайне необходим для хорошей работы гормональной системы). Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным является четырехразовое питание. Людям пожилого возраста не стоит «подсаживаться» на различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить только по рекомендации и под контролем врача. Специалист советует не увлекаться чужеземными продуктами, которые появляются на полках супермаркетов. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи. В пище пожилых людей непременно должны быть антиоксиданты: они связывают в теле свободные радикалы кислорода и подавляют рост опухолей.
По словам Эльмиры Абдулловны, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые составляют значительный процент заболеваемости среди людей преклонного возраста, в день достаточно 30-60 минут физической активности. Ульяновским центром медицинской профилактики реализуется проект «Шаги к здоровью». В рамках данного проекта, который проходит в каждом районе города, каждый желающий может прийти на прогулку с доктором. На встрече со специалистом участники проекта смогут получить индивидуальные консультации и рекомендации о здоровом образе жизни.
Подводя итоги к вышесказанному, следует отметить основные критерии, способствующие качеству уровня жизни, людей преклонного возраста:
- отказ от курения стабилизирует давление, улучшит кровообращение;
-употребление овощей и фруктов обеспечит организма веществами, замедляющими старение;
- борьба со старением – это не отказ от удовольствий. Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни;
- физическая активность сохраняет здоровье, поэтому полчаса движения в день – необходимый минимум для его поддержания;
- полноценный отдых и сон значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца. Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего – особенно свечение монитора.
- и, конечно же, профилактика, которая поможет предотвратить развитие хронических заболеваний. Вы можете пройти обследование в Центрах здоровья, минуя длинные очереди в поликлиниках и дорогостоящие анализы в платных лабораториях.
В Ульяновске, для пенсионеров работает центр активного долголетия «Исток» (ул. Кирова, 20). В центре здоровья социальными работниками предпринимаются меры по улучшению качества жизни пожилых граждан, и предоставляется медицинская, бытовая, досуговая, психологическая и юридическая помощь.