Новогодние праздники – самые продолжительные в году. С одной стороны, эти каникулы – прекрасная возможность отдохнуть, не омрачая свою жизнь мыслями о том, что завтра уже пора на работу. А с другой, затянувшиеся торжества нередко мешают быстро вернуться к работе.
Как безболезненно перейти из режима отдыха в режим работы, рассказал главный врач Ульяновского областного центра медицинской профилактики Павел Сергеевич Смирнов.
Долгие праздники приводят к нарушению нескольких привычных для нашего организма режимов: питания, смены сна и бодрствования, двигательной активности и рабочего режима. Чтобы избавиться от последствий праздников, нужно восстановить привычные режимы.
Шаг первый. Налаживаем правильное питание.
Традиционно новогоднее застолье характеризует изобилие блюд, большинство из которых трудно назвать диетическими. Как правило, новогодние деликатесы отличаются высокой жирностью, среди них много копченой и соленой пищи, приправленной пряностями.
Конечно, самый лучший совет – это умеренность в еде и питье не только в будни, но и в праздники. Но если Вы все же прибавили пару лишних килограммов, воспользуйтесь следующими советами:
- Скажите «нет» голоданию! Многие после переедания начинают голодать и садятся на жесткие диеты. Нельзя нагружать организм то чрезмерным потреблением пищи, то резким отказом от нее. Помните, голодание может привести к появлению серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.
Замените жиры и углеводы белком, который помогает сжигать калории. Помимо этого, необходимо переходить на более щадящее питание. Птица, приготовленная на пару, рыба, каши, супы-пюре в небольшом количестве помогут восстановить баланс полезных веществ.
- Добавьте в рацион цитрусовые, которые наполнят организм витамином С и энергией для возвращения на работу.
- Пейте достаточное количество жидкости. Если организму не хватает воды, печень начинает восстанавливать водный баланс и перестает сжигать жир. Это чревато замедлением обмена веществ. Именно вода вовлекает в обмен веществ отложенные жиры, борьба с которыми обычно требует серьезных и длительных усилий. В течение дня необходимо выпивать не менее 7‒8 стаканов воды.
Шаг второй. Нормализуем свой режим дня – начинаем ложиться спать вовремя.
Возвращать привычный режим сна и бодрствования необходимо заранее, хотя бы дня за три-четыре до выхода на работу. Если сделать это не удается, Вам помогут следующие советы:
- Чем активнее и интереснее будет Ваш день, тем легче Вы уснете.
Гуляйте на свежем воздухе, ходите в гости, уделите время любимому зимнему виду спорта, вспомните, наконец, о домашних делах. К концу дня вы должны буквально валиться с ног от усталости. Тогда никакая бессонница будет не страшна.
- Не ложитесь спать на голодный желудок, но и плотно ужинать не стоит. Пищеварение будет работать с двойной силой, что не позволит вам хорошо отдохнуть ночью.
- Попробуйте постепенно переходить к привычному режиму дня. Каждую ночь ложитесь спать на полчаса-час раньше, чем накануне.
- Подъем лучше вернуть к привычному графику. Конечно, никто не требует от вас подниматься в выходные в шесть часов утра! Но и спать до середины дня не рекомендуется. Наилучший вариант – поставить будильник часов на восемь утра, чтобы и успеть выспаться, и восстановить привычку подниматься по сигналу. Раннее пробуждение провоцирует и ранний отход ко сну.
- Отличное средство против борьбы с бессонницей – прогулки перед сном. Прогулки на свежем воздухе помогают насытить организм кислородом и успокоить нервную систему. А пока вы гуляете, не забудьте, как следует проветрить спальню.
- Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не блуждать часами во Всемирной паутине. Лучше почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну. Это поможет снять напряжение, расслабиться.
Шаг третий. Возвращаем привычную двигательную активность.
Этот режим в новогодние праздники может измениться как в сторону полного отказа от нагрузок, так и в сторону их резкого увеличения. Первый вариант – это праздники, проведенные в основном за столом. Таким «застольным отдыхающим» стоит в последние дни отдыха потратить время на недлинные (полчаса, час) прогулки на свежем воздухе.
Для тех, кто, наоборот, за новогодние каникулы решил наверстать упущенное в течение прошлого года, лучше снизить двигательную активность наполовину, так, чтобы она лишь немного превышала обычный, непраздничный уровень. Компенсировать отказ от повышенных нагрузок можно теми же прогулками на свежем воздухе или не слишком интенсивными занятиями в спортивном зале или бассейне.
Шаг четвертый. На работу – без стресса.
Вопрос, как вернуться к работе после длинных каникул, придется решать неизбежно. Ведь неслучайно западные исследователи даже дали синдрому послеотпускной расслабленности специальное название – синдром рабочей дезадаптации. Период адаптации к трудовым будням может продлиться до двух недель. В первые рабочие дни уделите внимание тем задачам, которые не потребуют большого усилия, концентрации сил и умений. Не планируйте серьёзные встречи на первое рабочее утро. Первое время после каникул не задерживайтесь на работе.
И, самое главное, не унывайте от того, что новогодние праздники закончились. Помните, впереди нас ждут новые возможности, успехи и победы!
Легкого Вам «возвращения» к трудовым будням нового года.