Восстанавливаем иммунитет во сне

Спикер – заведующая отделением медицинской профилактики-врач-терапевт, руководитель Центра здоровья «Перспектива» ГУЗ «Городская клиническая больница №1» (Перинатальный центр) Негматова Лилия Наильевна.

Мы проводим во сне около трети своей жизни. От того, как наш организм отдохнёт ночью зависит то как он будет чувствовать себя днём.

Растём и боремся с вирусом

Сон полезен и необходим человеку, так как выполняет немало важных функций: обеспечивает отдых организма, играет важную роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации: медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый реализует подсознательные модели ожидаемых событий (феномен Дежавю). 

Во время медленного сна высвобождается гормон роста, быстрого -  восстанавливается пластичность нейронов, и они обогащаются кислородом. Сон помогает организму приспособиться к изменению освещённости (день-ночь), восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей разная, составляет 12—16, 6—8 и 4—6 часов в сутки соответственно. Длительность сна менее пяти часов (гипосомния) считается фактором риска бессонницы.

Не ломаем цикличность 

Во время сна чередуются две основные фазы – медленный и быстрый сон.   В начале преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением растёт длительность быстрого сна. Медленный сон, в свою очередь, делится еще на четыре стадии. Последовательность перехода одной стадии в другую называется циклом. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.

В первой стадии медленного сна человек находится в полусонном состоянии, наступает дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. Вторая стадия - это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.  Повышаются пороги восприятия, человека легко разбудить (мать просыпается на крик ребёнка, отзываемся на собственное имя). На третьей стадии организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу. Четвертая стадия – это глубокий и медленный сон. Тело полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается, в это время разбудить человека сложно, возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары.

Через 70-90 минут начала сна наступает стадия быстрых движений глаз. Парадокс состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Глазные яблоки очень часто совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения. 

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики.