Велоспорт бывает разным

Велосипед всегда в моде! Он гораздо безопаснее, чем автомобиль, мотоцикл, скутер и прочие «бензиновые» виды транспорта. Еще один плюс велосипеда – экономичность. Потратившись один раз на покупку велосипеда, не придется регулярно платить за топливо. Если во время езды на велосипеде болит шея, ноет спина (хотя хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата у вас нет), значит, вы неправильно выбрали велосипед или неправильно отрегулировали его.

Правило 1. Сиденье велосипеда должно располагаться параллельно дороге. Криво расположенное сиденье – причина неправильной посадки и неравномерного распределения массы тела, которое создает нагрузку на позвоночник, вызывая боль.

Правило 2. Сиденье должно быть отрегулировано по высоте таким образом, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, если вы крутите педали вперед, и полностью распрямлялись, когда вы крутите педали назад. Если поднять сиденье слишком высоко, при выпрямлении ног можно растянуть подколенные связки.

Правило 3. Правильно выбирайте передачу. При использовании слишком высокой передачи педали вращаются медленнее, для этого требуется больше усилий. Если у вас болят мышцы бедра, высока вероятность того, что передача выбрана неправильно. Оптимальный выбор – передача, при которой педали совершают от 70 до 100 оборотов в минуту.

Правило 4. Возможность отрегулировать положения руля – неотъемлемое качество хорошего велосипеда. Руль должен располагаться таким образом, чтобы руки во время езды были слегка согнуты в локтях, но не слишком: если руль расположен низко, приходится сильно нагибаться вперед и постоянно поднимать-опускать голову, чтобы следить за дорогой. Неправильное положение руля – самая распространенная причина болей в шее время езды.

Правило 5. Правильно одевайтесь. Шапка, защищающая голову от солнца и уши от ветра, – непременный атрибут велосипедиста. Шею можно закрыть от ветра воротом водолазки или куртки. Велосипедки или велошорты подходят для езды на велосипеде гораздо больше, чем трико или спортивные штаны. Во-первых, потому что не задевают цепь. Во-вторых, они не имеют швов, которые вызывают мозоли и натертости. Чувствительную кожу ладоней рекомендуется защищать от трения о руль специальными перчатками. Обувь не обязательно должна быть спортивной, но удобной – обязательно.

Правило 6. Сиденье нужно выбирать в зависимости от массы тела. При большой массе тела подойдет короткое широкое седло, при небольшой – удлиненное и узкое. Очень удобны седла с прорезью в центре – они правильно распределяют вес тела.

Если нет возможности кататься на улице, можно приобрести домашний велотренажер. Его нужно отрегулировать так же, как велосипед. Уровень нагрузки выбирают индивидуально. Некоторые фитнес-клубы оснащены оборудованием для  нового вида спорта – сайклинга. Сайклинг («бодибайк», «спиннинг») – вариант групповой тренировки, имитирующий велогонку на внедорожном велосипеде по трассам для профессиналов: песчаным почвам, горным склонам, лесным тропам и даже по воде. В течение 30–60 минут вы вращаете педали велотренажера, глядя на большой экран, где один видеоряд сменяется другим. На каждом этапе участники велогонки получают физическую нагрузку, соответствующую видеоряду. Тренер постоянно дает команды наклонить голову, отклониться влево или вправо, нагнуться, поменять положение рук на руле. Выполняя команды тренера, можно задействовать разные группы мышц, сжигая большое количество калорий.

Перед тем как заняться велоспортом рекомендуется проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях (например, артериальной гипертонии и др. сердечно-сосудистых болезнях) эти виды нагрузок противопоказаны.