Физкультура и спорт: с чего начать?

Физическая культура во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, быту, общении. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм – все это сохраняет и укрепляет здоровье, служит лучшей профилактикой заболеваний. Число россиян, которые регулярно занимаются физической культурой и спортом, постоянно растет. По данным Министерства спорта Российской Федерации, 37 млн жителей России регулярно занимаются физической культурой и спортом – это более 28 процентов населения нашей страны.

ЗАЧЕМ НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА?

В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

ГИПОДИНАМИЯ — ЭТО ЧТО?

Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.

ЧТО ТАКОЕ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ?

• В настоящие время принято выделять следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура (ЛФК), спорт высших достижений и оздоровительная физическая культура.

1. Лечебная физкультура

Методики ЛФК направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определенных органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания.

2. Профессиональный спорт

Профессиональный спорт подразумевает, в первую очередь, достижение высочайших результатов, что соответствующим образом ориентирует построение тренировочного процесса и сопряжено с очень высокими нагрузками. Это, в сочетании с травматизмом, может негативно сказаться на состоянии здоровья спортсмена после окончания карьеры.

3. Физическая культура

• Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни.

Занятия физкультурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.

• Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». Так ли это? По сути, фитнес — это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.

СПОРТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начинать занятия спортом нужно начинать с визита к врачу. Физические нагрузки полезны для всех мышц, и в особенности для сердца: сердце – тоже мышца, а также для сосудов и органов дыхания – но только при условии, что вы здоровы. Наличие заболеваний, в особенности хронических, требует соблюдения инструкций врача по лечебной физкультуре и выполнения специально разработанных упражнений. Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее, обращаем Ваше внимание на то, что при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного спортивного врача. Наиболее распространенные противопоказания:

 • заболевания сердца и сосудов;

 • заболевания лёгких;

 • острые и хронические заболевания в стадии

обострения;

 • болезни крови и органов кроветворения;

 • эндокринные заболевания;

 • травмы и операции, перенесённые в течение

последнего года;

 • эпилепсия;

 • психические заболевания;

 • последствия травм головного и спинного мозга;

 • беременность.

Помните: перед началом любых тренировок нужно пройти медицинское обследование!