Как найти время на спорт?

Самая распространенная причина гиподинамии – занятость и нехватка времени для физических упражнений. Эта проблема легко решается, если помнить о том, что для занятий вовсе не нужно отдельного времени и специального помещения. Заниматься можно дома, на работе, по дороге в магазин и гуляя с собакой.

Домашняя физкультура

Каждое утро начинайте с зарядки: именно после утреннего пробуждения физические тренировки наиболее эффективны. У вас должно быть два комплекса гимнастики: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат. Приготовление еды – тоже работа, требующая физической активности. Размяться можно во время похода в магазин или на прогулку с ребенком, с собакой, или просто в одиночестве, слушая приятную музыку. Получасовая вечерняя прогулка должна стать приятной и полезной привычкой. Старайтесь не тратить время на просмотр телевизора – лучше всего делать это во время глажки или готовки.

Двигайтесь на работе

Тем, кто занят физическим трудом, нужно избегать перегрузок, а тем, у кого работа «сидячая», наоборот, нужно делать небольшую разминку через каждый час работы. Поставьте на работе горшки с цветами и регулярно поливайте их. Избавьтесь от привычки писать электронные сообщения коллегам, которые работают в другом кабинете или на другом этаже – пройдите к ним пешком и поговорите лично. Во время деловых разговоров по беспроводному телефону можно прогуляться по коридору. Если вы забываете, что подошло время технологического перерыва, ставьте напоминания: здоровье – это важно. Пешая прогулка до работы и обратно, ходьба вверх и вниз по лестницам – это отличные способы поддерживать в тонусе мышцы ног.

Ходьба

Самым доступным видом физической нагрузки является ходьба. Нагрузка при ходьбе определяется ее темпом и продолжительностью. Начинать следует с прогулок по 10 минут в темпе, равном 40–60 шагов в минуту. Затем можно увеличивать темп или продолжительность тренировок, чтобы в течение двух месяцев достигнуть темпа, равного 80–120 шагов в минуту, и тренироваться в течение 1–2 часов.

Физкультура — лучший друг сердца

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Будьте осторожны!

Физические упражнения должны быть направлены на решение конкретных задач и достижение определенных целей. Если нагрузка от упражнения, несмотря на правильность выполнения, кажется чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него следует отказаться. Тренировки необходимо прекратить, если накануне поднялась температура выше 37°С.