Как подготовиться к лыжной гонке

14 февраля 2016 года на территории спортивного парка «Симбирский» пройдет ежегодная всероссийская гонка «Лыжня России». Принять в ней участие могут все желающие, достигшие 17 лет.

В Ульяновске «Лыжня России» неизменно пользуется популярностью, однако не все участники соблюдают правила, которые позволят превратить состязания в праздник спорта, а не в истязание организма. Как подготовиться к забегу, рассказывает заместитель главного врача по медицинской части Областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Петровна Сусина.

Прежде всего, перед соревнованием нужно пройти медицинский осмотр и получить справку-допуск. Пройти такой осмотр можно в Областном врачебно-физкультурном диспансере.

К гонке необходимо подготовиться заранее:

1 – за два-три дня до гонки и непосредственно перед ней:

– воздержаться от употребления алкоголя и энергетических напитков, желательно также исключить кофе– чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и др. проблем с сердцем,

– накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки,

2 – если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультироваться с лечащим врачом;

3 – вечером накануне гонки пройти небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, не до изнеможения, опытные лыжники делают разминочный кросс на 2–3 км).

4 – выспаться,

5 – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно выбрать одежду для забега и отдыха (лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке),

6 – за 2 часа до гонки – поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда, сметану,

7 – перед самой гонкой – необходимо сделать 10–20-минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения,

8 – на старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены.

После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут, можно походить или сделать потягивание и т.п.

Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы:

– болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания,

– чувствуете слабость, недомогание,

– чувствуете боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головную боль,

– накануне злоупотребили спиртным или перенесли иное отравление,

Само собой, не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам.

Также напоминаем, что резко повышать физическую нагрузку опасно для здоровья – вы можете потянуть мышцы или связки, простыть, может случиться приступ гипертонии, аритмии и др. Поэтому людям без физической подготовки не рекомендуется бороться за призовые места – пусть массовая гонка станет отдыхом и развлечением, а не соревнованием и мучением!