OCMP Zozh

Smaller Default Larger

Всемирные дни

Vsem dni

Июнь 2018


01.06.2018 Международный день детей.
12.06.2018 День России.
14.06.2018 Всемирный день донора крови.
17.06.2018 День медицинского работника.
Подробнее...

Полезные ссылки

Как бросить курить легко: рекомендации специалиста

AnfimovО том, почему табак убивает, и как отказаться от вредной привычки без труда, рассказывает главный внештатный специалист психиатр-нарколог Сергей Анатольевич Анфимов.

У курильщиков в результате длительного курения развиваются различные болезни.

Забота о собственном здоровье и здоровье своих близких – самая распространенная и рациональная причина бросить курить.

Курение – важный фактор развития многих легочных заболеваний и осложнений, в том числе развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), при которой развивается эмфизема легких и хронический бронхит. Симптомы ХОБЛ: хронический кашель, одышка и увеличение количества мокроты.

Курение – главная причина рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы и желудка.

Курение – фактор риска таких сердечно-сосудистых болезней, как: инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндоартериит и другие патологические состояния, приводящие к инвалидности и смерти.

Курение сказывается на здоровье плодаЕСЛИ НЕХВАТКА НИКОТИНА ДЕЛАЕТ ВАС ВСТРЕВОЖЕННЫМ, НЕДОВОЛЬНЫМ, НЕСЧАСТНЫМ, ЗНАЧИТ, ВЫ ПОПАЛИ В «ПОРОЧНЫЙ КРУГ».

Синдром абстиненции – что это такое?

Желание закурить и повышенный аппетит, тревожность и напряжение, агрессивность, запоры, сонливость днём, бессонница ночью, нарушение концентрации внимания, головные боли, спазмы и судороги, депрессия – всё это признаки синдрома абстиненции (зависимости).

Рекомендации для решивших отказаться от курения

Текст ниже – психотерапевтический сеанс, направленный на психологическую интеграцию и увеличение мотивации.

Вспомните, когда и как Вы приняли решение начать курить. Возможно, тогда Вы не собирались курить всю жизнь… и это решение принял за вас никотин, без Вашего ведома, а Вы потом вынужденно согласились? Подумайте об этом…

Составьте список причин, по которым Вы решили навсегда отказаться от курения… Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя.

Представьте себя самого, полностью отказавшегося от курения и достигшего поставленной цели.

Представьте, что Вы попали в своё будущее.

Задайте себе вопросы:

Как бы я выглядел через год после отказа от курения? – представьте себя, как будто Вы видите себя со стороны, запишите ответ.

Как бы я вел себя в различных ситуациях, в которых я раньше курил? –минимум, три ситуации, запишите ответ.

Как бы вели себя окружающие (знакомые, друзья, близкие), через год после моего отказа от курения? Как бы я себя чувствовал при этом? –минимум, три ситуации, запишите ответ.

Какие мои действия привели к полному и надежному отказу от курения?  Возможно, Вы самостоятельно разработали и реализовали свой план действий?  - запишите ответ.

Какие мои способности и внутренние (личностные) качества помогли мне достичь поставленной цели? – будет лучше, если Вы найдете семь и более способностей и качеств, запишите ответ.

Подумайте, как помог Вам составленный список причин, по которым Вы решили навсегда отказаться от курения. Отметьте самые главные на бумаге.  Что лично для Вас намного важнее сигарет? – запишите ответ.

Ваше внутреннее «Я» за год полного отказа от курения тоже изменилось. Как бы Вы назвали себя одним-двумя словами, вмещающими решимость полного отказа от курения на всю жизнь и полностью достигнутый Вами результат?  Запишите ответ.

Мысленно вернитесь в настоящее.

Возможно, теперь  Вы готовы начать. Почувствуйте решимость и готовность.

Выберите дату отказа от курения и приступайте.

Дополнительные рекомендации:

В случае, если Вы не хотите одномоментно прекратить курение, выработайте промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения:

Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.

Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном.

Выкуривайте только половину сигареты.

Старайтесь закуривать не сразу, а только через 5–10 минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.

Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и другие предметы, которые напоминают о курении.

Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет вначале 24 часа, затем 48 часов, и наконец 72 часа. Определите наиболее трудные для вас моменты жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.

Направляйте свои мысли и действия на поиск возможности обходиться вообще без сигарет.

Вам будет значительно легче избавиться от никотиновой зависимости полностью, помогая еще кому-нибудь отказаться от курения.

За одну-две недели до полного отказа от курения (или сразу при полном одномоментном отказе) начните принимать витамин С по 200–300 мг в день, если нет противопоказаний. Увеличьте физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь питаться в меру.

После того как вы отказались от курения, избегайте сигарет также, как избегаете самых опасных событий!

Когда человек навсегда отказывается от курения:

20 минут:

Нормализуется артериальное давление, нормализуется пульс, повышается температура ладоней и ступней до нормальных показателей.

6–12 часов:

Снижается концентрация никотина в крови, восстанавливается нормальное содержание кислорода в крови, уходит раздражительность, нервозность, тревога.

48 часов:

Активизируется рост нервных окончаний, ощутимо улучшается вкусовое восприятие и обоняние, становится легче ходить.

2–3 месяца:

Улучшается общее кровообращение, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает половая активность и потенция, увеличивается вес тела на 2-3 кг.

6–9 месяцев:

Исчезает хронический кашель, насморк, дыхание и выносливость полностью восстанавливаются,  повышается способность организма бороться с инфекциями.

1 год:

Снижается риск возникновения ишемической болезни сердца вдвое по сравнению с курильщиками. Жизнь продлевается, как минимум на 5 лет.

5–10 лет:

Снижается риск возникновения рака легких и инфаркта миокарда в 2 раза (по сравнению с курильщиками). Жизнь продлевается, как минимум на 10 лет.

Помощь по отказу от курения

Консультацию по отказу от курения вам могут дать центры здоровья.

Профессиональную помощь в борьбе с вредной привычкой вам окажут в ГУЗ «Ульяновской областной клинической наркологической больнице»:

телефон доверия: 717-717

регистратура: 8(8422) 45-32-85.