OCMP Zozh

Smaller Default Larger

Всемирные дни

Vsem dni

Июнь 2018


01.06.2018 Международный день детей.
12.06.2018 День России.
14.06.2018 Всемирный день донора крови.
17.06.2018 День медицинского работника.
Подробнее...

Полезные ссылки

Работа и здоровье. Простая гимнастика

prostaya gimnastikaЕсли у вас сидячая работа, наверняка вам приходилось испытывать к концу дня боли в пояснице, шее, чувство сильной усталости. С годами, если вам приходится большую часть времени проводить в сидячем положении, учащаются головные боли и скачки артериального давления, возникают проблемы с сердцем. Вы наверняка догадываетесь, что ухудшение состояния здоровья связано с сидячим образом жизни, но на спорт и прогулки не хватает времени. Как решить эту проблему?

Приведем комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте во время перерывов, работы за компьютером или телефонных разговоров. Их нельзя назвать спортом в полном смысле слова – скорее это способы усиления физической нагрузки. При выполнении упражнений нужно принять описанное положение и сохранять его, пока не появится чувство усталости.

  1. Исходное положение: сидя, руки под столом. Нажмите на крышку стола (снизу) ладонью правой руки. Не ослабляйте давление, пока не устанет рука. Затем левой.
  2. Держась рукой за край стола, напрягите ее, будто хотите поднять стол. То же повторите другой рукой. Это упражнение можно выполнять, разговаривая по телефону.
  3. Одну руку положите на стол, другую – под крышку стола (одна над другой) и одновременно нажимайте на крышку стола двумя руками. Когда руки устанут, поменяйте их местами и повторите упражнение.
  4. Возьмите в руку книгу и держите столько, сколько сможете (упражнение можно выполнять во время телефонных разговоров).
  5. Сядьте на край стула, приподнимите и выпрямите правую ногу. Держите ее выпрямленной, пока не ощутите усталость. Повторите то же самое левой ногой.
  6. Приподнимите обе ноги одновременно, опираясь руками о край стола. Сохраняйте это положение столько времени, сколько сможете. Выполняя упражнение ежедневно, вы заметите, что можете держать ноги на весу с каждым днем все дольше.
  7. Положите правую руку на правое колено сбоку (с правой стороны). Надавливайте рукой на колено, одновременно нажимая коленом на руку, как бы пытаясь отвести его в сторону. Повторите то же самое левой рукой. Если обе руки свободны, упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.
  8. Надавливая двумя руками на колени (как в предыдущем упражнении), медленно сводите колени вместе, затем разводите. Руки и ноги при этом должны быть напряжены.
  9. В положении сидя положите правую руку на колено правой ноги (с внутренней стороны). Надавите рукой на колено, будто пытаетесь отвести его в сторону. Одновременно надавливайте коленом на руку, будто сопротивляетесь. Выполните то же упражнение левой рукой. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.
  10. Сидя на краю стула, положите правую руку на правое колено (сверху) и надавите. Сохраняйте положение столько, сколько сможете. Выполните то же самое упражнение левой рукой.
  11. Обхватите левой рукой запястье правой руки. Левую руку тяните вперед, правой, наоборот, удерживайте и не отпускайте ее. Когда руки устанут, поменяйте их. Затем обхватите левой рукой запястье правой руки с внутренней стороны. Правой ладонью надавливайте на левую руку. Не прикладывайте чересчур сильных усилий, чтобы не повредить суставы рук. Выполняя упражнение, можно передвигать руки вправо, влево, вверх, вниз.
  12.  Сидя на краю стула, поставьте ноги так, чтобы они были на одной линии со спиной. Руки положите на край стола одна параллельно другой. Опираясь на руки, приподнимитесь над сиденьем.
  13. Возьмитесь рукой за сиденье стула и «потяните» его вверх. Повторите то же самое другой рукой. Можно выполнять упражнение двумя руками одновременно. Попробуйте добавить движения корпусом вперед-назад (маятник), наклон назад должен быть глубоким.
  14.  Положите левую руку на стол (параллельно краю крышки) ладонью вверх. Правую руку сожмите в кулак и давите им на ладонь левой руки. Предплечья при этом должны лежать на столе.
  15. Положите левую руку под бедро ладонью вверх и давите ей на бедро снизу. То же повторите правой рукой. Упражнение можно выполнять обеими руками одновременно. Попробуйте дополнительно приподнять ноги и держать их над полом во время выполнения упражнения.
  16. Сидя на стуле, разведите колени в стороны. Опустите руки вниз, соединив ладони, и крепко сжимайте их (пальцы направлены вниз).
  17. Сидя на стуле, приподнимите ноги и скрестите ступни. Тяните их в противоположные стороны, напрягая мышцы брюшного пресса.
  18. Сидя на стуле, приподнимите ноги и скрестите ступни. Надавите ногой, которая сверху, на ногу, которая снизу. Когда устанете, перемените положение ног и повторите упражнение.

Будьте здоровы!