OCMP Zozh

Smaller Default Larger

Всемирные дни

Vsem dni

Октябрь 2018

14.10.2018 Всемирный день спирометрии и лёгочного здоровья.
15.10.2018 Всемирный день мытья рук; Всемирный день борьбы с раком груди.
20.10.2018 Всемирный день борьбы с остеопорозом.
29.10.2018 Всемирный день борьбы с инсультом.
Подробнее...

Полезные ссылки

Работа и здоровье. Как найти время на всё?

bioritmyПонятие «режим дня» вызывает устойчивые ассоциации с детством, между тем для взрослого человека режим не менее (возможно, даже более) важен, чем для ребенка. Соблюдение режима помогает нам дольше сохранить молодость и красоту, высокую работоспособность и умственную активность. Первым значение биоритмов для здоровья выявил физиолог Иван Петрович Павлов. Он описал периодичность и цикличность изменений, которые происходят в организме человека. Соблюдение режима дня, таким образом, помогает жить в гармонии с собой.

Примерный режим дня

Если вы работаете полный рабочий день, старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. «Сон красоты» длится с 22 до 24 часов вечера – в это время интенсивно обновляются клетки кожи. Хотите всегда хорошо выглядеть? Организуйте свой вечер так, чтобы ложиться спать до 22 часов. Чтобы легко засыпать по вечерам, хорошо проветривайте комнату. Во время проветривания можно прогуляться, почитать книгу, выпить стакан воды или молока, послушать спокойную музыку. Вечерний ритуал должен исключать все, что оказывает возбуждающее действие. Ваша цель – успокоиться и настроиться на сон. Бывают ситуации, когда нужно выполнить срочную интеллектуальную работу (выучить что-либо, составить план, разработать проект). Не занимайтесь этим перед сном – ложитесь спать пораньше и отложите работу на утро. С 6 до 7 часов утра активизируется долговременная память и логическое мышление. В эти утренние часы вы можете легко и быстро сделать то, что вечером представлялось весьма проблематичным. Следующий всплеск умственной активности и способности усваивать информацию происходит в интервале между 8 и 9 часами утра. Если ваш рабочий день начинается в 8, начните с самой сложной и трудоемкой работы. В это время можно составить план, по которому вы будете работать в течение дня. Обедать лучше всего в интервале с 12 до 14 часов дня, даже если график работы свободный. В выходные старайтесь не сбиваться с режима и обедать в те же часы, что и в рабочие дни. Привычка соблюдать режим заставляет пищеварительный тракт готовиться к приему пищи в определенное время. Послеобеденное время (до 19 часов вечера) лучше всего подходит для активной работы. Работа после 19 часов приводит к перенапряжению, бессоннице и состоянию хронической усталости. С 19 до 22 часов вечера нервная система и головной мозг должны отдыхать – в это время можно переключиться на домашние хлопоты, отдых, прогулку. Перед сном очень хорошо принять горячую ванну с эфирными маслами лаванды или сосны, сделать массаж или самомассаж.

Если соблюдать режим трудно

О каком режиме дня можно говорить, если работающему человеку (особенно женщине, матери, хозяйке) времени не хватает ни на что? – такое возражение приходится слышать часто. Некоторым соблюдение режима дня представляется сложным или совершенно невозможным. Для того чтобы облегчить себе задачу, накануне составьте подробный план на следующий день. Для этого можно завести ежедневник, где вы будете указывать все дела, которые нужно сделать в течение последующих дней. Указывайте в нем визиты к врачу, в банк, на почту, в домоуправление, походы в театр, кино, музеи – все, что вы планируете сделать в ближайшие дни. Отмечайте в ежедневнике время завтрака, обеда, полдника, ужина. Если вы проходите курс лечения, вносите туда время приема лекарственных препаратов. Вы очень скоро убедитесь в том, что планирование помогает успевать всё, нехватка времени чаще всего связана с недостатком самоорганизации. Что делать, если вы давно хотите заняться гимнастикой, но не находите на это времени, а занятия с тренером вам не по карману или просто некогда идти в фитнес-клуб? Во-первых, внесите гимнастику в свой ежедневник и отведите для нее определенное время. Во-вторых, составьте, помимо обычного, сокращенный комплекс, в котором будет по одному упражнению для мышц шеи, рук, ног, спины, пресса. Если времени совсем мало, делайте гимнастику по сокращенному комплексу. Не пропускайте ни одного дня: только регулярные тренировки принесут результат. Таким же образом, посредством планирования, можно найти время для закаливания, прогулок и ухода за своей внешностью, чтения книг и просмотра кинофильмов, изучения иностранных языков. Впишите в ежедневник процедуры ухода за собой: маски для лица, волос и тела, пилинг и прочие. Внесите туда банные процедуры (1 раз в неделю). Для кожи очень важны процедуры очищения и удаления омертвевших клеток, питания и увлажнения, причем не от случая к случаю, а ежедневно. Регулярный комплексный уход обязательно принесет результат – очень скоро вы будете улыбаться своему отражению в зеркале.

Ваши ресурсы

Время и здоровье – два главных ресурса, которых в молодости у большинства из нас в избытке, но с годами становится все меньше. Когда вы курите, употребляете алкоголь, едите вредную пищу, вы тратите здоровье и не получаете ничего взамен. Если вы ничем не заняты или занимаетесь тем, что не приносит положительного результата, вы тратите впустую время. Эти ресурсы не восполняются. Учитесь организовывать свое время так, чтобы сохранить здоровье. Вся ваша жизнь зависит от того, умеете вы это делать или нет.