Всемирные дни
Январь
04.01.2025 Всемирный день азбуки Брайля.19.01.2025 День патологоанатома.
28.01.2025 Всемирный день помощи больным проказой.
Подробнее...
Полезные ссылки
Лайфхаки от врача-диетолога для быстрого возвращения в рабочий ритм
Новогодние каникулы – это пора соблазнов с обильными застольями и алкоголем, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Все это стресс для организма. Врач-диетолог Центральной медико-санитарной части им. В.А. Егорова Анна Пахалина рассказала, как выйти из длительной гастрономической вседозволенности и каких рекомендаций для восстановления организма стоит придерживаться.
Не забывайте про режим дня, баланс труда-отдыха-сна. Отходить ко сну не позже 22.00, вставать не позже 06.00.
Режим питания 5 раз в день. 3 полноценные приёма пищи, 2 перекуса. Все приёмы пищи должны быть примерно в одно и то же время.
80% от энергоценности всего рациона должно съедаться до 18.00. После – 20%.
Соблюдать водный баланс из расчёта 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Имбирный или мятный чай поможет в борьбе с тошнотой.
Для разгрузки организма, чтобы не набрать ещё больше дополнительных килограммов, но вместе с тем, чтобы справиться с чувством голода в течение дня, допускается выбирать дополнительные перекусы из продуктов (овощи, фрукты), имеющих, так называемую, отрицательную калорийность. К ним можно отнести зелень, салат, сельдерей, ревень, капусту, огурцы, спаржу, редис, ананасы.
Возможно проведение разгрузочных дней, но не более 1-2 дней в неделю. Молочные, творожные, мясные, рыбные, яблочные дни. Например, 400 г мяса + 100 г гарнира делится на 5 приёмов пищи в течение всего дня.
Порции должны быть сбалансированы по весу, примерно 250 мл.
Секреты здоровья зимой: как защититься от вирусных инфекций
Зимой риск подхватить респираторно-вирусную инфекцию значительно возрастает. Как обезопасить себя и нужны ли в эпидемический сезон дополнительные меры поддержки иммунитета рассказывает главный терапевт регионального Минздрава Надежда Рогожина.
Питание и водный баланс
Пейте достаточное количество воды, а также полноценно и регулярно питайтесь. Обезвоживание приводит к снижению выработки слизи на слизистых оболочках, защищающие органы дыхания, и повышает вероятность заболевания.
В сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ необходимо, чтобы организм вырабатывал собственное противовирусное средство — интерферон. Его выработку увеличивает витамин С, поэтому рекомендую есть побольше продуктов, богатых этим витамином — чёрной смородины, петрушки, яблок, квашеной капусты, апельсинов, моркови и свёклы. Полезны также морсы из брусники, клюквы, облепихи.
Рекомендую включать в рацион продукты богатые животным белком, которые необходимы для строительства клеток иммунной системы - рыбу, курицу, телятину. Молочные и кисломолочные продукты также содержат важные для работы иммунитета белки, макро- и микроэлементы, пробиотики и пребиотики.
Гигиена сна
Для укрепления иммунитета спите не менее 8 часов в сутки. Согласно исследованиям среди людей, у которых 8-часовой сон риск заражения ОРВИ снижается более чем в 4 раза.
Поддерживайте активность
От дивана до марафона: как начать вести активный образ жизни
Физическая активность имеет целый ряд плюсов: помогает справиться с эмоциональным напряжением, укрепляет мышцы, способствует нормализации работы внутренних органов и систем, помогает поддерживать нормальный вес тела. Движение полезно для иммунитета – способствует выработке новых защитных клеток крови, повышает качество сна, помогает соблюдать режим дня. Сколько нужно двигаться и как выбрать оптимальный вид физической активности, нам рассказал главный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области, главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.
Сколько нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье и физическую форму?
В неделю взрослому человеку достаточно 150–300 минут физической активности либо 75–150 минут интенсивной физической активности. Важно двигаться регулярно и набрать за неделю необходимую норму. При этом уделять время физической активности может не только молодой человек, но и пожилой, даже если он имеет хронические заболевания. Единственное условие – необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу допустимых видов физической активности и возможных противопоказаний.
Как определить интенсивность физической активности?
С 6 по 12 января в Ульяновской области пройдет тематическая неделя продвижения активного образа жизни
Физическая активность имеет целый ряд плюсов: помогает справиться с эмоциональным напряжением, укрепляет мышцы, способствует нормализации работы внутренних органов и систем, помогает поддерживать нормальный вес тела. Движение полезно для иммунитета – способствует выработке новых защитных клеток крови, повышает качество сна, помогает соблюдать режим дня. Сколько нужно двигаться и как выбрать оптимальный вид физической активности, нам рассказал главный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области, главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.
Сколько нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье и физическую форму?
В неделю взрослому человеку достаточно 150–300 минут физической активности либо 75–150 минут интенсивной физической активности. Важно двигаться регулярно и набрать за неделю необходимую норму. При этом уделять время физической активности может не только молодой человек, но и пожилой, даже если он имеет хронические заболевания. Единственное условие – необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу допустимых видов физической активности и возможных противопоказаний.
Как определить интенсивность физической активности?
С 23 декабря по 5 января в Ульяновской области пройдет тематическая неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники
Новогодняя ночь запомнится каждому из нас запахом ели, светящимися гирляндами и праздничной иллюминацией, легкой музыкой и пушистым снегом. Для того, чтобы праздник не был омрачен плохим самочувствием и новый год не пришлось встречать в больничной палате, мы попросили главного специалиста психиатра-нарколога регионального Минздрава, главного врача Ульяновской областной клинической наркологической больницы Михаила Белянкина дать нам несколько рекомендаций, как отметить праздник без вреда для здоровья.
Праздник всегда чреват обострением холециститов, язвы желудка, панкреатитов и других заболеваний печени – и это связано с нарушением режима питания и употреблением алкогольных напитков. Весь день человек готовится к празднику, забывая о полноценном завтраке и обеде. Вечером же еды и напитков бывает слишком много, что наверняка скажется на состоянии здоровья, особенно если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. Еще хуже, если голодная диета продолжается в течение недели-двух перед новым годом. Организм будет испытывать стресс из-за недостаточного питания, а во время новогодних праздников восполнит упущенное с лихвой. Лучше всего перед Новым годом сделать ставку на здоровое питание – отварная рыба и птица, нежирное красное мясо, крупы, овощи, фрукты, орехи (не более горсти в день) могут стать основой вашего рациона.
От лишнего веса к здоровью: комплексный подход
Казалось бы, лишний вес – легко решаемая проблема. Меньше есть, больше двигаться, пройти медицинское обследование и исключить причины, связанные со здоровьем – и проблема решена. Почему же в действительности так трудно отказаться от привычного режима питания, повысить физическую активность. Почему возникает так много вопросов: с чего начать, какие нагрузки допустимы, а какие – нет, какие продукты нужно ограничить, а какие – исключить. И вообще – представляет ли мой вес опасность для здоровья и есть ли у меня лишние килограммы? Ответы на все эти вопросы нам поможет найти главный специалист эндокринолог Министерства здравоохранения Ульяновской области, заведующий эндокринологическим отделением Ульяновской областной клинической больницы Галина Милюкова.
Сегодня уменьшается или растет количество людей, имеющих лишние килограммы, какова тенденция?
Количество людей, имеющих избыточную массу тела и ожирение, растет и в России, и в мире. Этому способствует малоподвижный образ жизни, большое количество рафинированных продуктов в рационе питания, в некоторых случаях – заболевания эндокринной системы. Для коррекции массы тела применяется изменение рациона питания, повышение физической активности, также возможна медикаментозная терапия.
С чего начать принявшему решение похудеть?
Холодная правда: жителям Ульяновска рассказали, как не получить обморожение
Люди с хроническими заболеваниями сосудов в большей степени рискуют получить холодовую травму, предупреждает жителей врач-терапевт регионального Центра общественного здоровья Лилия Кирилина.
Чем ниже температура, тем выше риск
По словам специалиста, многие недооценивают опасность низких температур. К слову, обморожение может случиться даже при относительно умеренном морозе -10 °C, особенно если добавляются такие факторы, как высокая влажность и сильный ветер.
Риск получить обморожение высок у пожилых людей, у страдающих хроническими заболеваниями сосудов нижних конечностей и сердечно-сосудистой системы.
Также в группе риска находятся курильщики и люди, употребляющие алкоголь, – эти вредные привычки существенно ухудшают кровообращение.
Кроме того, тесная и влажная одежда или обувь могут стать причиной обморожения даже при непродолжительном пребывании на морозе, отмечает врач-терапевт.
При этом обморожению наиболее подвержены уши, нос, щеки, лицо, а также пальцы рук и ног, не имеющие защитного жирового слоя.
Четыре степени опасности
В ритме здорового образа жизни
В прошлом веке была модной идея «Живи ярко – умри молодым», поддержанная движениями хиппи, панков и другими течениями. Этот девиз имел негативные последствия, поскольку связан с экстремальными и опасными формами поведения, такими как злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими вредными привычками. Сейчас на смену этой идее пришел тренд на здоровый образ жизни и активное долголетие. О том, что представляет собой здоровый образ жизни, из каких компонентов состоит и в чем его ценность, рассказала заместитель главного врача Центра общественного здоровья, врач-терапевт, кардиолог Лилия Кирилина.
С каждым годом постепенно повышается продолжительность жизни населения. Люди учатся регулярно проверять состояние здоровья при помощи скрининговых обследований, соблюдать режим питания и двигательной активности. Растет число посетителей спортивных залов, теннисных кортов, бассейнов и спа-центров, горнолыжных трасс, в городах появляются велодорожки, стоянки для велосипедов и самокатов. Теперь главным стремлением людей становится благополучие, неотъемлемой частью которого называют физическое и ментальное здоровье. Это значит, что люди заботятся не только о внешнем виде, но и о внутреннем самочувствии. Ментальному здоровью способствует баланс между профессиональной реализацией и личной жизнью – здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, посильная физическая активность, совместные занятия с родными и близкими. Появился интерес к психологическим практикам, помогающим преодолевать стресс и управлять эмоциями. Здоровый образ жизни доступен каждому желающему, ведь приоритетное значение имеет дисциплина – принцип систематичности и отказа от всего лишнего (вредной еды, избыточного потребления соли, курения и алкоголя).
Почему нужно бросить курить сегодня и как это сделать?
Ученые из МФТИ совместно с учеными из других стран установили, что с 1990 по 2022 год распространенность курения снизилась во всем мире примерно в полтора раза: с 40,8% до 28,5% среди мужчин и с 9,94% до 5,96% среди женщин. Тем не менее, за последние три десятилетия курение стало причиной более 175 миллионов смертей во всем мире, что сопоставимо с населением целого государства. Табачная индустрия, которая занимается выпуском никотинсодержащей продукции, направляет свои усилия на привлечение подростков и молодежи – новых потребителей, которые будут обеспечивать доход производителям в следующие годы. Почему в группе риска именно подростки и молодежь? Как формируется никотиновая зависимость? Можно ли от нее избавиться без рецидивов? На эти и другие вопросы отвечает медицинский психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Анастасия Аюгова.
По какой причине человек начинает курить?
Одна из наиболее распространённых причин среди курильщиков, почему люди начинают курить – это неумение справляться с трудными ситуациями в жизни. На самом деле, причины могут быть другие. Первая из причин – это недостаток информированности, распространение мифов о том, что курение помогает сосредоточиться, улучшить работоспособность, снизить вес и другие не соответствующие действительности предположения. Следующая причина – личный пример родителей. Живя в семье курильщика, у ребенка формируется скорее позитивное, чем негативное отношение к курению. Ребенок может фиксировать определенные стереотипы поведения, связанные с курением и состоянием родных, например: «Папа понервничал и закурил, значит, сигареты успокаивают». Ещё одна причина – влияние окружения сверстников. Первый опыт курения может происходить со школьными и дворовыми друзьями. В переходном возрасте ребенок жаждет ярких ощущений и ищет новые авторитеты, стремится доказать сверстникам свою взрослость и зрелость, совершая «типично взрослые» и запрещенные поступки.
Каким образом формируется никотиновая зависимость?
Как и для чего применяют антибиотики. Мнение эксперта
Большинство населения России имеет в своих домашних аптечках антибиотики и применяет их самостоятельно при простудных заболеваниях, повышении температуры, расстройстве кишечника, что не только совершенно бессмысленно и бесполезно, но и вредно. Кроме того, не стоит забывать, что антибиотики, как и все лекарственные препараты, обладают спектром нежелательных побочных реакций. В неопытных руках могут приводить к аллергическим реакциям, даже к анафилактическому шоку. Как не навредить себе, нам рассказала главный внештатный специалист по клинической и медицинской микробиологии и антимикробной резистентности по Ульяновской области Фердания Сайфутдинова.
Эффективны ли антибиотики при ОРВИ и гриппе, повышенной температуре, различных воспалительных процессах в организме?
Возбудитель острых респираторных вирусных инфекций – это всегда вирус. Вирус – это мельчайший организм, который способен существовать и размножаться только внутри живых клеток. При поражении вирусом пациенту необходима противовирусная терапия. Анибиотики эффективны только при бактериальных инфекционных заболеваниях. Возбудители таких заболеваний – бактерии. Это мельчайшие одноклеточные организмы, которых можно встретить повсюду: в пресных и солёных водоёмах, на поверхности приполярных льдов, в горячих источниках, в почве, на поверхности и внутри тел других организмов. Попадая в организм человека, они могут вызывать самые разные реакции, в том числе стать причиной нового заболевания или осложнений уже имеющегося. Антибиотики – это особые вещества биологического происхождения, способные подавлять рост бактерий или полностью уничтожать их. Они не являются ни жаропонижающими, ни обезболивающими препаратами, и не помогают снизить температуру тела. Они также не обладают противовоспалительным действием и не могут блокировать воспалительные процессы.
Можно ли пить антибиотики при кашле?
