Гуляйте на здоровье!

Многие считают, что фитнес – это только продолжительные занятия на тренажерах или час аэробики ежедневно, а про прогулки пешком забывают. О пользе простой прогулки рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Сусина Наталья Петровна.

Во-первых, ходьба очень физиологична.

Ходьба – это наиболее естественный, а с точки зрения биомеханики движения, еще и самый удобный вид нагрузки. К такой нагрузке опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально, ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок.

В любом случае, ходить – гораздо лучше, чем стоять, и уж точно полезнее, чем сидеть!

Скорость

Средняя скорость для гуляющего человека – 4–6 км/ч. Это низкая нагрузка. Быстрый шаг – 7–8 км/ч. А с 8,5 км/ч человек обычно переходит на бег.

Совет: для того, чтобы получить нагрузку умеренной интенсивности, надо просто перейти с прогулочного шага на быстрый.

Во-вторых, ходьба подходит абсолютно всем!

Ходьба обычным, неторопливым шагом – нагрузка низкой интенсивности. Поэтому она подходит людям любого возраста и любой физической формы. При этом ходить можно достаточно долго, не боясь чрезмерно перегрузить суставы и мышцы или переутомиться.

Не нужно никакой специальной подготовки или особых условий, чтобы просто ходить. Для этого даже не надо выделять специальное время – можно просто проходить пешком хотя бы часть расстояния, которую вы обычно проезжаете на транспорте.

Совет: выходите на пару автобусных остановок раньше или ходите пешком на рынок или в магазин.

В-третьих, ходьба – это тоже психотерапия!

Даже такая нагрузка оказывает тренирующий эффект на организм и улучшает состояние нервной системы. Прогулка пешком хорошо помогает проснуться с утра или переключиться с «офисного режима» на отдых. Прогулки пешком помогает избавиться от последствий стрессов, хорошо расслабиться, почувствовать себя комфортнее и даже нормализовать сон.

В-четвертых, ходьба – это неплохая тренировка!

Чтобы наш организм оставался «гибким и прочным», его нужно постоянно тренировать. Для этого прекрасно подойдет простая ходьба!

Помните, ходьба – это неплохая кардионагрузка. Иногда прогулки пешком могут стать вспомогательной тренировкой, подготовив сердечно-сосудистую систему к будущим нагрузкам. Ходьба может быть и разминкой, и заминкой к тренировке.

Совет: начинайте тренировки с прогулок.

Тем, кто давно не тренировался, и только собирается заняться спортом, стоит начать с легких пробежек. А если у вас совсем плохая физическая форма, то пробежки могут стать для вас слишком большой нагрузкой, и тогда лучше все-таки начать с получаса ходьбы.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в качестве обычной нагрузки ходить полчаса пешком в день. Эти рекомендации подходят для тех, кто только начинает заниматься спортом, или для перенесших серьезное заболевание, после которого требуется реабилитация.

А если вы ставите более серьезные задачи – похудеть или подкачать мышцы – коротких пеших прогулок вам будет явно недостаточно.

Совет: первое время гуляйте по полчаса и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

Основная задача, которая ставится в начале тренировок – увеличение выносливости и снижение веса. Для того, чтобы улучшить выносливость, надо ходить не менее получаса в день. А для того, чтобы сжигать лишний жир, а не только расходовать углеводы, придется безостановочно заниматься более 45 минут.

Совет: чередуйте периоды ходьбы и пробежки. Начните с ходьбы, потом немного пробегитесь, снова перейдите на шаг. Сделайте несколько таких циклов и закончите тренировку ходьбой. А потом постепенно увеличивайте темп самой ходьбы так, чтобы через некоторое время вся тренировка проходила бегом.