Физическая активность в пожилом возрасте

О пользе физической активности было известно в древности. «Движение – кладовая жизни», – сказал Плутарх.

О важности физической активности в пожилом возрасте рассказала главный внештатный специалист-гериатр Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области, начальник Ульяновского областного клинического госпиталя ветеранов войн, врач высшей квалификационной категории, отличник здравоохранения РФ, заслуженный врач РФ Каримова Эльмира Абдулловна.

Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в том числе сахарного диабета II типа), депрессии, снижения когнитивных функций. В то же время, существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя процессы старения организма.

Физически активные пожилые люди имеют более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела. Учитывая это, можно утверждать, что лица в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, могут получить преимущества для здоровья за счет повышения уровня физической активности. Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. 

Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности. Двигательная активность должна быть сбалансированной по своим кинетическим и динамическим характеристикам.

Все физические упражнения для занятий можно разделить на три группы:

1) Общеоздоровительные, направленные на формирование нормального общего двигательного стереотипа; формирование нормального дыхательного стереотипа; мобилизацию энергетических резервов.

2) Специально-оздоровительные, разгружающие поврежденную функциональную систему; развивающие компенсаторные механизмы; стимулирующие развитие поврежденной системы.

3) Специально-развивающие, во-первых, физические (двигательные) качества, а, во-вторых, формирующие прикладные бытовые и профессиональные двигательные навыки.

Интенсивность и объем физической активности зависят от функционального состояния организма пожилого человека.

Формы физической активности многообразны. При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, игры на свежем воздухе (например, теннис). Не стоит забывать и о том, что игра способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья.

Наряду с этим показаны специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Поскольку способность к физической нагрузке с возрастом падает, то большинство населения имеет низкую способность к физической нагрузке. Поэтому необходимы нагрузки средней и малой интенсивности. Существует концепция постепенного нарастания нагрузки – до 150 минут в неделю. Например, занимайтесь по 30 минут 5 раз в неделю.

Теплое время года – наиболее благоприятный период для освоения различных форм двигательной активности.

Универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба. Ходьба – это наиболее естественный, а с точки зрения биомеханики движения, еще и самый удобный вид нагрузки. К такой нагрузке опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально, ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок.

В любом случае, ходить – гораздо лучше, чем стоять, и уж точно полезнее, чем сидеть! Ходьба – прекрасное средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ.

Помните, ходьба – элементарный метод повысить свою физическую активность в любом возрасте!