Если ты привык поздно ложиться и рано вставать, пора менять свои привычки. Вот несколько простых советов, которые помогут тебе ложиться вовремя.
- Выбери наиболее удобную позу для сна. Экспериментируй и найди ту, которая подходит именно для тебя.
- Придумай ритуал. Например, прогулка, чашка молока с медом, душ, сон. Если ты любишь почитать перед сном, не включай общий свет. Используй бра или настольную лампу.
- Создай условия для сна. Комната, в которой ты спишь, должна быть хорошо проветрена. Нравится ли тебе подушка, матрас, одеяло? Достаточно ли они мягкие и приятные на ощупь? Темно ли в комнате, в которой ты спишь, соблюдается ли тишина? Все эти мелочи имеют большое значение.
- Дневной сон не должен быть слишком длительным. Если ты спишь днем больше 30 минут, это негативно скажется на качестве ночного сна.
- Не пей вечером кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки. Перед сном лучше выпить стакан воды.
- Ложись спать в одно и то же время. Следовать этому совету непросто, у каждого из нас много рутинных дел, которые хочется закончить до отхода ко сну. Но все же старайся, чтобы разница была не больше 1-2 часов.
- Устал – ложись спать. Когда глаза слипаются, не пытайся бороться со сном. Если ты ляжешь сейчас, то наверняка встанешь утром пораньше и сделаешь все, что не успел закончить вечером.
- Регулярно меняй постельное белье. Если белье чистое, ароматное, спать на нем гораздо приятнее.
- Не ешь и перед сном. Многие не могут заснуть после занятий спортом также. Если перед сном тебе захотелось есть, перекуси фруктами (кроме бананов – они слишком калорийны). Спортом лучше заниматься не менее чем за два часа до сна.
Канадские ученые в 1998–2010 провели исследование, которое показало связь между сном и режимом питания. В исследованиях участвовали дети 6-7 лет. Ежегодно оценивалась средняя продолжительность сна детей, частота приемов пищи, индекс массы тела. Эксперимент показал, что дети, которые спят меньше 8 часов, чаще переедают, едят больше мяса, пьют газировку. Дети с нормальным режимом сна (8–9 часов в сутки) едят больше фруктов, овощей, молочных продуктов и, как правило, не склонны к перееданию. Анализ данных Национальной программы проверки здоровья и питания, проведенной в США в 2007–2008 годах, показал, что взрослые люди, которые спят более 7 часов в сутки, потребляют меньше калорий и питаются разнообразнее, чем те, кто спит меньше 7 часов.