Header 2020

Smaller Default Larger

Всемирные дни

Vsem dni

Август

01.08.2020 Всемирная неделя поддержки грудного вскармливания.
06.08.2020 Международный день «Врачи мира за мир».
08.08.2020 Международный день офтальмологии, День физкультурника.
Подробнее...

Полезные ссылки

Чтобы не поправляться – занимайтесь спортом!

VlasovaВ преддверии новогодних праздников самое время задуматься о своей фигуре. Сторонники различных диет обещают нам фантастический результат в кратчайшие сроки, но быстрое похудение всегда связано с рисками для здоровья. О том, как поддерживать физическую форму без вреда для здоровья нам рассказала заведующая Центром здоровья «Перспектива» Городской клинической больницы № 1 Ольга Власова.

Как похудеть быстро перед праздниками?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, соблюдайте принципы правильного питания и занимайтесь спортом. Человек, который много двигается, не рискует набрать лишние килограммы в период новогодних праздников. Начинать тренировки можно в декабре, чтобы в праздник хорошо выглядеть и чувствовать себя легко и свободно. Зимой популярны «снежные» виды спорта (лыжный и горнолыжный, сноукайтинг); «спорт на льду» (санные и коньковые виды спорта); айсшток, брумбол, кёрлинг, лыжный спорт, спидвей на льду.

Как подготовиться к первой горнолыжной тренировке?

Развитие горнолыжного спорта в Ульяновской области в последние годы делает его доступным для всех желающих, но к первой тренировке нужно подготовиться. Начинайте подготовку с консультации лечащего врача. Выясните, нет ли у вас противопоказаний к этому виду спорта. Если противопоказаний нет, запишитесь в тренажерный зал. Заранее предупредите тренера, что хотите подготовиться к катанию на горных лыжах. Тренер поможет вам подобрать программу подготовки. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, вам поможет домашний велотренажер. Интенсивность и время занятий на тренажере нужно увеличивать постепенно. Не старайтесь превозмогать боль, будьте осторожны. Помимо занятий на тренажере (или в дополнение к ним) можно ежедневно выполнять три простых упражнения, вырабатывающих равновесие и укрепляющих мышцы ног.

Какие упражнения можно выполнять дома?

Разминка

Это простое упражнение, которое разогревает связки и мышцы. Из прямого положения поднимаетесь на носочки, делая вдох, и приседаете, не опускаясь на всю стопу. Из приседа с выдохом одновременно опускаете пятки на пол и поднимаетесь.

«Пистолетик»

Приседание на одной ноге, вторая выпрямлена вперед. Можно при этом держаться за спинку стула. Важно не отрывать пятку от пола, стоять на полной стопе.

Равновесие

Знакомое с детства упражнение «Ласточка» отлично подходит для развития равновесия. Вы стоите на одной ноге, туловище и голову держите параллельно полу, взгляд направлен в пол. Можно усложнить упражнение, согнув опорную ногу и удерживая тело в таком положении. Время выполнения — 60 секунд или больше.

Помимо равновесия это упражнение помогает развивать голеностопный сустав и колени.

Упражнение 1. Выпрямите спину и согните ногу в области колена. Обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к груди. Сохраняте такое положение в течение одной-двух секунд, старайтесь не сутулиться. Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу, сделайте перерыв. Всего должно быть три-четыре подхода.

Упражнение 2. Встаньте возле подставки, на которую можно положить ногу, спиной к ней. Одна нога должна быть впереди, вторую отведите назад и положите на подставку. Сделайте приседание на вдохе, держа спину неподвижной. Примите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 15 раз. Отдохните и выполните еще 3-4 подхода. Со временем можно добавить отягощения – во время выполнения упражнения держите в руках гантели или пластиковые бутылки с водой.

Упражнение 3. Лежа на левом боку, согните в локте левую руку. Опираясь на левую руку, вытяните ноги и выпрямите спину. Правую ногу поднимите вверх как можно выше, затем опустите. Повторите упражнение 10–15 раз. Отдохните, сделайте еще 2-3 подхода. Лягте на правый бок и повторите упражнение для правой ноги.

Начинайте подготовку сейчас

Постигать премудрости горных лыж обязательно с инструктором либо персонально, либо в группе.

Подготовиться к горнолыжным тренировкам помогают такие виды спорта, как спортивная ходьба, бег, велосипедный спорт, занятия на тренажерах. Для того чтобы кататься на горных лыжах, требуется не только укреплять мышцы ног, но и тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма, ведь во время тренировки им приходится работать в усиленном режиме. Начинайте подготовку сейчас, чтобы провести новогодние праздники на горнолыжном курорте.