Ульяновский медицинский психолог Елена Макарова о том, где кончается расслабление и начинается алкогольная зависимость

Впереди нас ждут новогодние праздники, и у многих ульяновцев появится больше свободного времени, которое можно посвятить семье, спорту, любимому хобби и встречам с родными и близкими людьми. Можно даже составить предварительный «сценарий» праздничных выходных, многие, если не все, пункты которого обязательно реализуются.

Чего категорически не стоит делать в предновогодние дни – закупать «впрок» спиртное и «плыть по течению», ничего не планируя. Именно в эти дни повышается риск (в долгосрочной перспективе) приобретения алкоголизма как наркологического заболевания. Бывают случаи, когда праздничное застолье затягивается на несколько дней. Иными словами, начинается продолжительный новогодний запой. В период пандемии новой коронавирусной инфекции опасно злоупотреблять спиртным еще и по той причине, что врачи скорой помощи могут вовремя не приехать на экстренный вызов из-за высокой загруженности. Также весьма вероятно, что опьяневший в новогоднюю ночь человек может оказаться потерпевшим в криминальной ситуации: пустой кошелек и украденные документы, драка – вполне возможные последствия. Именно поэтому, чтобы предостеречь себя и своих близких от возможных потерь в чем-либо (финансы, здоровье или жизнь), лучше вообще не начинать пить.  

Где же находится грань между расслаблением и зависимостью, как вовремя распознать ее и остановиться? Этот вопрос мы задали медицинскому психологу Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елене Макаровой.

Как понять, что у вас или у ваших близких реальные проблемы с алкоголем?

Говоря об алкоголизме, многие представляют примерно одну и ту же картину: неопрятный человек с опухшим лицом, готовый пожертвовать чем угодно за бутылку и совершенно не интересующийся мнением окружающих. Однако не всё так однозначно. Сегодня предостаточно людей, которые носят дорогие костюмы, имеют хорошую работу, но при этом имеют проблемы с алкоголем. Днём они могут выглядеть безупречно, а вечером, за дверями своих домов, погружаться в омут зелёного змия.

Чтобы понять, есть ли у вас или у ваших близких реальные проблемы с алкоголем, предлагаю ознакомиться с реальной жизненной историей пациента Ульяновской Областной наркологической больницы:    

«Сергей, 35 лет. У него много друзей, жена, дети и ответственная работа. Он любит компании, рыбалку, отдых с друзьями. Обычно он доволен жизнью. Но не всегда… Иногда он выпивает: в компании, по праздникам… на отдыхе с семьей… на корпоративе с коллегами… Иногда он выпивает спиртное, когда ему грустно или от скуки… или когда сталкивается со стрессами и проблемами. Когда он был молод, он любил пиво. Потом сложилась компания, пиво пили вместе, встречались каждые выходные… Позже начал позволять себе водку, коньяк, виски… Сейчас он больше любит водку. Однажды, когда он накануне хорошо погулял с друзьями и чувствовал себя на следующий день плохо, друг посоветовал «принять» для поправки здоровья… Стало легче. Это стало происходить регулярно, теперь он всегда поправлял здоровье таким способом. В один момент он не смог остановиться. Продолжил днем и не смог пойти на работу. Был запой. Пришлось обратиться к врачу, ставить капельницы, пить лекарства. Сергей испугался. Не пил три недели. Но потом он почувствовал большую усталость, наступили новогодние праздники, и сильно захотелось выпить бокал шампанского. Расслабиться… Расслабился… Так прошли все новогодние праздники. Наступили серые будни. Сергей с трудом ходил на работу, раздражало все – особенно супруга, которая придиралась и ругала его за выпивки. Появилась апатия. Внутренний голос говорил: «Выпей – станет легче!». Сергей попал в замкнутый круг: пришел на работу с похмелья, тяжело работать, надо опохмелиться. Пришел домой – все и всё раздражает. Тревога, плохое настроение – тоже выпил. Сначала легче, продолжил… и снова плохо. Постепенно всё стало волновать меньше… Сергея уволили с работы. Жена угрожает разводом. Дети страдают. Сергей много раз обещал и даже клялся бросить пить, и он продержался два месяца. Жена жаловалась родителям, а они стали ругать, говорить: «Возьми себя в руки!», «Где твоя сила воли?», «Выпивай в меру!». Друзья советовали: «Забей!», «Ты нормальный мужик, можешь позволить себе выпить!».

Но Сергею это не помогало… У него есть сила воли, но ему не удается контролировать прием спиртного. Капля попала – и понеслось… После очередного запоя и капельниц жена вызвала «кодировщика». Запил через две недели… И продолжилась тяжелая жизнь. В доме как будто поселился кто-то тяжело больной…Сам Сергей совсем «опустил руки». Говорил: «Тяга! Остановиться не могу!». И тут же: «Все пьют! Только некоторые открыто, а некоторые скрывают». Ему было легче так думать…».

Если в этой истории вы узнали себя или своих близких – прекратите критику и советы типа «возьми себя в руки». Не лечите самостоятельно, а отведите своего близкого к врачу психиатру-наркологу, обратитесь за профессиональной помощью.    

А также помочь себе обнаружить тревожные сигналы можно с помощью вопросов:

– Бывало ли, что Вы выпивали, понимая, что это вызывает у Вас, скорее, беспокойство и проблемы со здоровьем, нежели приносит радость и расслабление?

– Случалось ли вам выпивать больше, чем хотелось бы?

– Изменились ли Ваши увлечения и круг общения с тех пор, как вы начали употреблять алкоголь?

– Если Вы отказывались принимать спиртное, отмечали у себя какие-либо неприятные ощущения и эмоции (обида, гнев, тремор, желание выпить во что бы то ни стало)?

– Возникало ли у вас внезапное желание выпить, когда вы находились в не располагающей для этого обстановке?

– Случалось ли Вам выпивать алкоголь и при этом управлять автомобилем или выполнять иную работу, связанную с повышенными рисками для своего здоровья и здоровья окружающих?

– Возникали ли у вас проблемы с законом в результате распития алкогольных напитков?

Если же вы заметили, что ответов «да» больше, а описанные ситуации являются скорее постоянными, нежели эпизодическими, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.

Вы можете позвонить по телефону доверия Ульяновской областной клинической наркологической больницы 717-717. Вместе со специалистами Вы найдете ВЫХОД!

А напоследок хочется привести слова немецкого сатирика Себастьяна Бранта: «Когда б не пьянство, то вовек не знал бы рабства человек!».

Несколько практических советов, как снизить тягу к алкоголю

Попробуйте определить для себя причину, которая заставляет вас браться за бутылку. Например, это может быть отсутствие любимого дела, которому можно было бы посвящать свое свободное время.

• Вспомните, чем Вы увлекались в детстве. Подумайте, чем бы Вам хотелось заняться сейчас, изучите обстановку. Возможно, поблизости от дома есть клубы по интересам, куда можно вступить. Попробуйте найти «свой» вид физической активности, который помогает успокоиться и расслабиться (бассейн, йога, коньки, лыжи, бег). Выезд на природу, охота или рыбалка имеют сильный психологический эффект: это и смена обстановки, и увлекательное занятие, и общение с единомышленниками.
• Посмотрите вокруг и проанализируйте свое окружение. Стоит ли общаться с теми, с кем Вас сближает только любовь к спиртному? Вместе с новыми занятиями и увлечениями у Вас появятся друзья и единомышленники, которые помогут Вам отказаться от алкоголя и переключить свое внимание на другие занятия.
• Составьте для себя режим дня и старайтесь его придерживаться. Если вовремя ложиться спать, не засиживаясь на кухне (перед гаджетами) до глубокой ночи, то и тяга к алкоголю может угаснуть: Вы будете спать по ночам вместо того чтобы пить. И утром Вы будете просыпаться отдохнувшим и бодрым, делать зарядку, плотно завтракать.
• Пересмотрите свой рацион питания. Отказаться от вредных продуктов, на самом деле, просто – не покупать их вообще. Составьте список здоровых продуктов перед выходом в магазин, и четко придерживайтесь списка. Не ходите в магазин на голодный желудок, чтобы при виде еды (и алкоголя) не терять самоконтроль. От спиртного отказаться можно по такому же принципу – просто не покупать его.
• Найдите свой способ борьбы со стрессом. Выплескивайте свои мысли в разговоре с психологом или просто на лист бумаги (если Вам сложно проговаривать их вслух). Займитесь активными видами спорта, чтобы «выпускать пар». Например, боксом, футболом, баскетболом или волейболом. Иногда достаточно обычного душа или ванны, чтоб «смыть» с себя накопленный за день негатив. Если же положение принимает серьезный оборот и у вас началась депрессия, обратитесь за помощью к врачу-неврологу. Ни в коем случае не «назначайте» себе антидепрессанты самостоятельно или по совету фармацевта. И тем более не принимайте препараты совместно с алкоголем. Это может иметь очень тяжелые последствия для здоровья.

Хочется напомнить дорогим землякам, что не обязательно в Новый год наедаться и выпивать на год вперед. Этот праздник заставляет людей объединиться в ожидании чудес и сказки. Так пусть же Ваша новогодняя сказка не зависит от количества выпитых бокалов. Начните Новый Год с чистого листа, пусть проблемы в старом растворятся. А в этом будут только чудеса, которые помогут не сдаваться!

С наступающим Новым 2021 годом!