Header

Smaller Default Larger

Всемирные дни

Vsemirnie dni

Февраль 2018

04.02.2018 Всемирный день борьбы с онкологическими заболеваниями.
09.02.2018 Международный день стоматолога.
11.02.2018 Всемирный день больного.
15.02.2018 Международный день онкобольного ребенка.
Подробнее...

Полезные ссылки

Врачи Ульяновской области рассказали, как подготовиться к ежегодному лыжному забегу «Лыжня России»

Susina N P10 февраля мероприятия пройдут на ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района.

В этом году массовый лыжный забег «Лыжня России» пройдет в нашей стране уже в 36-ой раз. Это самая массовая Всероссийская лыжная гонка, в которой примут участие и любители и профессионалы. Цель данных соревнований – привлечение взрослого населения и молодежи к регулярным занятиям лыжным спортом. Массовость и популярность состязания не удивительны, ведь лыжи в России - это национальное средство оздоровления. Приобщиться к состязанию может любой желающий. Единственное ограничение – состояние здоровья. Чтобы принять участие в мероприятии необходимо представить справку о допуске врача из медицинского учреждения. Получить ее можно в территориальной поликлинике по результатам медицинского осмотра. 

По словам главного внештатного специалиста по спортивной медицине Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Натальи Сусиной, чтобы соревнования принесли радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний к гонке необходимо подготовиться заранее:

- За два-три дня и непосредственно перед лыжней воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и других проблем с сердцем;

- накануне и в день гонки не ешьте продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки;

 - если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом;

 - вечером накануне гонки пройдет небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения, опытные лыжники делают разминочный кросс на 2–3 км);

 - перед забегом необходимо хорошо выспаться;

 - ознакомьтесь с прогнозом погоды и правильно подберите одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне: как правило, у более тренированных одежда более легкая;

 - за два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда, сметану;

  - перед самой гонкой необходимо сделать 10–20 минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения;

 - на старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены.

После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут можно походить или сделать потягивание.

Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы:

– болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания;

– чувствуете слабость, недомогание;

– чувствуете боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головную боль;

– накануне злоупотребили спиртным или перенесли иное отравление.

В гонке особенно не рекомендуется принимать участие беременным женщинам.

«Лыжня России» — отличный повод приобщиться к зимним видам спорта. Тогда остаток зимнего сезона пройдет активно и с пользой. И все-таки участникам без физической подготовки не рекомендуется бороться за призовые места – пусть массовая гонка станет отдыхом и развлечением. 

: