OCMP Zozh

Smaller Default Larger

Всемирные дни

Vsem dni

Май 2018


25.05.2018 Всемирный день щитовидной железы.
27.05.2018 Международный День рассеянного склероза.
29.05.2018 Всемирный день здорового пищеварения.
30.05.2018 Всемирный день борьбы против астмы и аллергии.
Подробнее...

Полезные ссылки

Врачи Ульяновской области рассказали, как подготовиться к ежегодному лыжному забегу «Лыжня России»

Susina N P10 февраля мероприятия пройдут на ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района.

В этом году массовый лыжный забег «Лыжня России» пройдет в нашей стране уже в 36-ой раз. Это самая массовая Всероссийская лыжная гонка, в которой примут участие и любители и профессионалы. Цель данных соревнований – привлечение взрослого населения и молодежи к регулярным занятиям лыжным спортом. Массовость и популярность состязания не удивительны, ведь лыжи в России - это национальное средство оздоровления. Приобщиться к состязанию может любой желающий. Единственное ограничение – состояние здоровья. Чтобы принять участие в мероприятии необходимо представить справку о допуске врача из медицинского учреждения. Получить ее можно в территориальной поликлинике по результатам медицинского осмотра. 

По словам главного внештатного специалиста по спортивной медицине Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Натальи Сусиной, чтобы соревнования принесли радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний к гонке необходимо подготовиться заранее:

- За два-три дня и непосредственно перед лыжней воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и других проблем с сердцем;

- накануне и в день гонки не ешьте продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки;

 - если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом;

 - вечером накануне гонки пройдет небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения, опытные лыжники делают разминочный кросс на 2–3 км);

 - перед забегом необходимо хорошо выспаться;

 - ознакомьтесь с прогнозом погоды и правильно подберите одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне: как правило, у более тренированных одежда более легкая;

 - за два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда, сметану;

  - перед самой гонкой необходимо сделать 10–20 минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения;

 - на старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены.

После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут можно походить или сделать потягивание.

Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы:

– болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания;

– чувствуете слабость, недомогание;

– чувствуете боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головную боль;

– накануне злоупотребили спиртным или перенесли иное отравление.

В гонке особенно не рекомендуется принимать участие беременным женщинам.

«Лыжня России» — отличный повод приобщиться к зимним видам спорта. Тогда остаток зимнего сезона пройдет активно и с пользой. И все-таки участникам без физической подготовки не рекомендуется бороться за призовые места – пусть массовая гонка станет отдыхом и развлечением. 

: