Всемирные дни
Апрель
07.04.2024 Всемирный день здоровья. День дерматовенеролога.20.04.2024 Национальный день донора в России.
28.04.2024 День работников скорой помощи.
Подробнее...
Полезные ссылки
Четырнадцатый комплекс упражнений «Чтобы колени не болели» из проекта «Активное долголетие»!
При всем понимании необходимости двигательной активности большинство пожилых людей, к сожалению, не стремятся постоянно заниматься физкультурой.
И вот уже дорога, сто раз пройденная кажется бесконечной: начинают «ныть» колени.
Для того чтобы любой сустав долго и в полной мере активно функционировал, его необходимо полноценно, то есть с учетом анатомического строения, нагружать. В коленном суставе возможны сгибания, разгибания, круговые вращения. И если в повседневной жизни отсутствует одно из перечисленных движений в работе сустава, то он начинает «ржаветь», ограничивая Вас в движениях. Вполне допустимо, что после выполнения комплекса у Вас появятся неприятные ощущения не только в области коленных суставов, но и в мышцах ног, особенно в первую неделю занятий. Боль вызвана привыканием к непривычной амплитуде движений, так как в быту эти движения не встречаются.
Делайте упражнения по мере своих возможностей, не стремитесь сразу к максимальной амплитуде движений. Как только Ваши мышцы и связки немного окрепнуть и «наберутся» сил станет заметен результат: колени будут лучше сгибаться. Это объясняется тем, что питание коленного сустава и суставного хряща, его кровообращение напрямую зависит от работы мышц, связок и сухожилий данного сустава.
Начинаем с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 8-10.
Если у Вас в данный момент нет проблем с коленными суставами, то в качестве профилактических мер рационально выполнить каждое упражнение по 15 повторов.
Скачать комплекс упражнений «Чтобы колени не болели» для возрастных пациентов
Занимайтесь и будьте здоровы!
Главный инфекционист Ульяновской области Валерия Речник рассказала о симптомах и профилактике оспы обезьян
12 июля Роспотребнадзор объявил о том, что в Российской Федерации был выявлен первый случай заражения оспой обезьян. Инфицированный мужчина прибыл в страну из Португалии, где он пребывал в туристической поездке. По словам специалистов, сейчас он получает симптоматическое лечение в инфекционном стационаре. О том, что такое оспа обезьян, о первых признаках заболевания и мерах профилактики рассказывает главный инфекционист Ульяновской области, заведующая инфекционным отделением Центральной городской клинической больницы г. Ульяновска Валерия Речник.
- Валерия Николаевна, расскажите, пожалуйста, когда впервые выявили оспу обезьян?
- Вирус оспы обезьян впервые был выделен в 1958 году от яванских макак. В 1970 году его впервые выявили у человека в Заире (Демократическая Республика Конго). С тех пор случаи заражения человека оспой обезьян были зарегистрированы в 10 странах Африки, а также за пределами Африканского континента. Зарегистрированная в мае-июне 2022 года вспышка заболевания затронула около 30 стран мира.
- Как передается оспа обезьян и в каких случаях ее можно заподозрить у себя?
- Заболевание может передаваться контактным или воздушно-капельным путем. Риск инфицирования зависит от того, насколько близко и длительно вы общались с зараженным человеком. Инкубационный период составляет от пяти до 21 дня. Заподозрить у себя инфицирование можно в том случае, если вы прибыли из-за границы на территорию Российской Федерации или при контакте с человеком, прибывшим из других стран, у которого наблюдались признаки недомогания. Заболевание начинается с повышения температуры тела. При этом отмечается головная боль, боль в мышцах, увеличение лимфатических узлов: подчелюстных, шейных, затылочных. Через три - четыре дня от повышения температуры у пациента развивается сыпь. Начинается они на лице, затем распространяется на верхние конечности, а потом переходит на нижние конечности и туловище. Высыпания похожи на те, которые бывают при ветряной оспе. Через пять - семь дней на его месте образуется сухая корочка. Высыпания также могут образоваться на слизистой ротовой полости, глаз и на половых органах.
В случае если вы обнаружили у себя признаки данной инфекции, необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью. Чтобы не подвергать риску других людей, в поликлинику ходить не стоит. Лучше вызвать доктора домой, предварительно предупредив его о подозрении на инфицирование.
- Как проходит лечение?
- Специфических противовирусных препаратов при данном заболевании нет. Принимаются жаропонижающие препараты, элементы сыпи обрабатываются растворами антисептиков. Лекарственные препараты назначает лечащий врач в зависимости от тяжести заболевания.
- Какие меры профилактики существуют?
- При планировании зарубежных поездок гражданам следует заранее уточнять в территориальных органах Роспотребнадзора и у туроператоров сведения об эпидемиологической ситуации в стране планируемого пребывания. Чаще всего данная инфекция встречается в странах Африки, европейских странах, Объединенных Арабских Эмиратах. У тех людей, которые когда-то были вакцинированы от натуральной оспы, риск заражения значительно ниже, поскольку данная вакцина формирует перекрестный иммунитет против оспы обезьян. В заграничной поездке, по возможности избегайте контактов с животными. Эту инфекцию могут передавать приматы, некоторые виды крыс и белок, которые обитают на африканском континенте. Воспользуйтесь медицинской маской, если вы находитесь в местах скопления людей. Следите за гигиеной рук, это поможет снизить риск инфицирования. Не употребляйте заграницей термически необработанное мясо, оно также может быть источником инфекции.
Следите за своим здоровьем, берегите себя!
#ЗАДАЙТЕ ВАШ ВОПРОС В ПРЯМОМ ЭФИРЕ
14 июля в 12:00 (время московское!) состоится прямой эфир с главным специалистом онкологом Министерства здравоохранения Российской Федерации Андреем Дмитриевичем Каприным. В течение часа он готов ответить в прямом эфире на любые интересующие вопросы о диагностике, лечении и реабилитации рака. «Ожирение, лишний вес и их опасности» тема рубрики «Спросите доктора»
Гости эфира:
Милюкова Галина Николаевна – главный внештатный эндокринолог Министерства здравоохранения Ульяновской области, Заслуженный врач Российской Федерации,
Ерусова Антонина Борисовна – заведующая эндокринологическим отделением Ульяновской областной клинической больницы им. Ю.Ф. Горячева.
Вышел в эфир 249-й выпуск программы «Будь здоров!»
В целях повышения информированности населения о факторах риска хронических неинфекционных заболеваний, а также о принципах и преимуществах здорового образа жизни, сохранении и укреплении здоровья на телеканале Репортер73 еженедельно выходит в эфир программа «Будь здоров!».
Очередной выпуск программы можно посмотреть по ссылке:
«Ожирение, лишний вес и их опасности» тема рубрики «Спросите доктора»
13 июля в 15.00 состоится прямой эфир рубрики в официальных сообществах Правительства Ульяновской области в социальных сетях ВКонтакте (), ОК () и на официальном сайте издательского дома «УлПравда» ().
Гостями эфира станут:
Милюкова Галина Николаевна – главный внештатный эндокринолог Министерства здравоохранения Ульяновской области, Заслуженный врач Российской Федерации
Ерусова Антонина Борисовна – заведующая эндокринологическим отделением Ульяновской областной клинической больницы им. Ю.Ф. Горячева
Проект «Спросите доктора» реализуется при поддержке Правительства Ульяновской области, регионального Минздрава, Ассоциации содействия развитию здравоохранения «Медицинская Палата Ульяновской области» и регионального Центра общественного здоровья.
Свои вопросы вы можете предварительно задать по электронной почте rio_ocmp@mail.ru
#Ульяновскаяобласть #нацпроектздравоохранение#НацПроектДемография#Тысильнее#ЗОЖ73
Тринадцатый комплекс упражнений «Координация и равновесие. Активное долголетие»
Падение – распространенная проблема среди пожилых людей, которая приводит к опасным травмам. И не всегда причинами этого являются слабость опорно–двигательного аппарата и атрофия мышц. Чаще всего это возрастное ухудшение координации и равновесия. Чтобы это предотвратить необходимо заниматься специальной физкультурой, которая позволит согласовать активность мышц тела и сформировать динамически устойчивые движения без особых импульсов для коррекции.
Признаками нарушения координации и равновесия являются несогласованность движения рук и тремор верхних конечностей и головы, шаткость и неравномерность движения, уменьшение скорости действий и силы.
А пока Вам эти признаки незнакомы, начнем с простых упражнений, которые можно делать в течение дня несколько раз, как только Вы вспомните о них.
Представьте, что Вы идете по канату, но канат лежит на полу. Для этого необходимо поставить ноги близко друг к другу и медленно идти вперед через всю комнату, выставляя одну стопу прямо перед другой.
Возможна ходьба по комнате с резкой сменой направления и перешагиванием через небольшие предметы, заранее расставленные. По мере освоения предложенных действий, можно все упражнения повторить, двигаясь спиной вперед. Для устойчивости положения тела руки можно развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз или поставить на пояс большими пальцами в сторону поясницы.
Комплекс упражнений «Координация и равновесие» не требует больших энергозатрат, поэтому его можно делать ежедневно, в любое удобное для Вас время. Начинаем с 4-6 повторов каждого упражнения постепенно доведя до 10, после чего регулярно в комплексе меняем очередность упражнений.
Скачать комплекс упражнений «Координация и равновесие» для возрастных пациентов
Тринадцатый комплекс упражнений «Укрепление ягодичных мышц. Красота и здоровье»
Ягодичные мышцы — самые большие в теле человека, поэтому следить за их состоянием важно не только из эстетических, но и физиологических соображений.
При слабых ягодичных мышцах, мышцы, которые выполняют противоположные функции – сгибатели бедра, адаптивно укорачиваются и становятся активными. Мышцы синергисты-помощники, не предназначенные для объемной работы, берут на себя большую нагрузку, вызывающую ухудшение осанки и боли в спине.
Слабые ягодичные мышцы бывают у людей с малоподвижным образом жизни, которые много сидят и мало ходят.
Даже не посещая спортивный зал, можно иметь красивые упругие ягодицы, так как они получают хорошую нагрузку благодаря тому, что мы ходим на двух ногах.
Но, к сожалению, для большинства из нас эта природная активация достаточно ограничена за счет «сидячей» работы и недостатка времени на длительные прогулки, поэтому требуется дополнительная «подкачка». И это уже вопрос здоровья, хотя накачанные ягодицы никому не помешают, тем более пора отпусков в самом разгаре. Основная функция больших ягодичных мышц – разгибание бедра, а при фиксированных ногах – разгибание туловища.
Средние и малые ягодичные мышцы отводят бедро, а при фиксированных ногах — отклоняют таз в сторону.
Комплекс упражнений «Укрепляем ягодицы» можно чередовать с комплексом по укреплению мышечного корсета.
Начинаем с 8-10 повторов каждого упражнения, доведя постепенно количество повторов всего комплекса от 5 до 12-15.
Для более эффективной «прокачки», ягодичных мышц после освоения данного комплекса, рекомендуется разгибание бедра под нагрузкой. Это возможно при нашагиваниях на возвышение, то есть при упражнениях на степ-платформу, или любое заменяющее ее устройство (ступенька, скамеечка) высотой 20-25 см. Данный вид нагрузки сочетает эффект и кардио, и укрепления суставов нижних конечностей, и координации.
Скачать комплекс упражнений «Укрепление ягодичных мышц» для начинающих
Скачать комплекс упражнений «Укрепление ягодичных мышц» для практикующих
С чистого листа: реальные истории людей, победивших никотиновую зависимость
Слово «перекур» уже давно стало синонимом перерыва на отдых. Многих не останавливают даже страшные предупреждения на пачках сигарет. Уберечь себя и своих близких помогает нацпроект «Демография», благодаря которому в нашей стране ведется активная борьба с пагубными привычками.
Мы собрали реальные истории людей, которые смогли преодолеть зависимость и бросили курить.
Сохранить легкие
Меня зовут Николай, мне 30 лет. Решил поделиться с вами своей историей «бросания».
Я с детства занимался баскетболом, был спортсменом, но после окончания университета спорт как-то отошел на второй план, а из упражнений осталась только беготня по эскалаторам в метро в час пик. В итоге — около шести лет без баскетбола, зато шесть лет с сигаретами.
Курил довольно много, по пачке в день. Бросить решил в тот момент, когда как-то раз мои старые друзья-спортсмены позвали побросать мяч в местном спортзале. Решили вспомнить молодость и сыграли 3 на 3. Я «выдохся» спустя 10 минут игры! Бегать было невозможно — одышка жуть. Решил, что курить больше не буду. Зависимость сохранялась первые месяца два, но все не зря. Сейчас шесть месяцев «свободы» от никотина. Снова могу спокойно бегать и играть в баскетбол. Больше курить не буду, я себе это пообещал.
Главное — поставить цель
Меня зовут Евгений, мне 28 лет. Я с детства занимался разными видами спорта: дзюдо, кикбоксинг, бокс. Мне это казалось крутым и нравилось. Курить начал лет с девяти, до 18 лет скрывал свою привычку от родителей. И какое-то время курение не мешало мне заниматься спортом.
При поступлении в техникум я увлекся бодибилдингом. Обратился к тренеру с просьбой подготовить меня к соревнованиям, но он ответил, что сделать это будет проблематично из-за того, что курю. И тогда я впервые начал искать способы бросить курить. Однажды натолкнулся на информацию, мол, тяга к курению сохраняется в течение 21 дня. Решил, что достаточно потерпеть три недели и не курить. К счастью, у меня все получилось. Когда хотелось взять сигарету, вспоминал, что мне действительно важны соревнования. В итоге в 2017 году я даже стал рекордсменом Книги рекордов России и Гиннесса по надуванию грелок носом.
Могу всем бросающим посоветовать поставить цель, осознать ее значимость и идти к ней. Тогда будет проще расстаться с никотиновой зависимостью.
Долгий путь преодоления
Меня зовут Ольга, мне 34 года. Я курила около 10 лет. Иногда за компанию, иногда одна. Если шла на вечеринку, всегда брала с собой пару пачек сигарет, чтобы при случае угостить желающих.
Как-то после одной из таких веселых ночей меня «перемкнуло», я ждала такси и подумала: «А зачем я вообще курю?» Такси еще не успело приехать, а моя пачка сигарет оказалась в урне.
С тех пор я не курю. В моем окружении много курильщиков, чтобы совладать с курением «за компанию» я продолжала выходить с друзьями на балкон или в курилку, но вместо сигареты в руках я держала ручку или любой другой предмет, похожий на сигарету. Мне это помогало.
Не совмещать сигареты и алкоголь
Меня зовут Петр, мне 49 лет. Курить я начал лет с тринадцати, но часто бросал при помощи папиного ремня. Снова вернулся к сигаретам, когда поступил в техникум, но постепенно закрадывалась мысль избавиться от этой зависимости. В 27 лет удалось бросить. Продержался почти два года до тех пор, пока кум не привез из отпуска коробку кубинских сигар. И появилась у нас традиция: каждый раз, когда мы собирались пропустить по паре кружек алкогольных напитков, кум вручал мне огромную сигару, которой я дымил весь вечер.
Мое «пьяное курение» продолжалось шесть лет. В один момент решил бросать курить и, следовательно, пропало желание пить. Сначала — чтобы не закурить, а потом понял, что, в принципе, я всегда пил только для того, чтобы курить. Держусь уже несколько месяцев и особой тяги не испытываю. Мне нравится не пить и не курить, чувствовать свободу от зависимостей, но не все близкие это понимают. Как можно донести до друзей, что это нормально и я не заболел?
Авторский метод борьбы
Меня зовут Николай, мне 43 года. Как вчера помню день, когда впервые попробовал свою первую сигарету. Мне было 11 лет, на дворе стояли 90-е, я украл у мамы пачку импортных сигарет. Мы с друзьями сидим на чердаке нашего дома, а я делаю свою первую затяжку.
В 8–9 классе появился первый алкоголь, карманные деньги и табачная зависимость — снова со мной. Сигареты стали частью моей жизни. В день я выкуривал 1–1,5 пачки самых крепких сигарет, иногда даже без фильтра. Все дошло до того, что я просто понял: пора отказываться от зависимости. Дым уже шел чуть ли не из ушей. Появился кашель, одышка, я перестал чувствовать вкус сигарет.
Мне помог мой авторский способ. Выкидываем все, что как-то связано или напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, старые упаковки, закончившиеся электронки. И, конечно же, сами сигареты. Этот метод помог мне отвыкнуть от никотина без мучений.
Бросающие, надеюсь, мой способ поможет кому-то из вас. Помните, что легких путей не будет, но если приложить усилия, то через время вы обязательно увидите результат.
Поменялся взгляд на жизнь
Меня зовут Виктор, мне 22 года. Я курил 8 лет. Был кашель курильщика. Спустя четыре месяца после отказа от никотина встал на беговую дорожку и пробежал 3,5 км. И знаете, что было удивительно? Нет одышки. Еще меня перестала мучить мигрень, и взгляд на жизнь в целом поменялся. Стал улучшаться вкус и обоняние.
Первую неделю тяжело было, зато сейчас понимаю, что я отказался от самоубийства в легкой форме.
Если вам все же не удается отказаться от алкогольной или никотиновой зависимости самостоятельно, можно обратиться в один из центров здоровья, которые открываются в поликлиниках по всей России при поддержке нацпроекта «Демография». Источник:
Для справки:
Всемирной организацией здравоохранения запущен виртуальный консультант по отказу от курения Флоренс. Чтобы принять участие в апробации, пройдите по ссылке
Телефон доверия Ульяновской областной клинической наркологической больницы 8(8422)717-717
Кроме того, проверить, насколько пострадал организм в результате вредных привычек, и получить рекомендации по здоровому образу жизни можно также по телефону горячей линии 8 800 200 0 200.
