Правила активного образа жизни

Вы решили всерьез заняться физкультурой и спортом – и на вашем пути сразу же появились первые препятствия. На зарядку по утрам не хватает времени, появляется масса неотложных дел, из-за которых тренировки проводятся от случая к случаю, дети требуют внимания, не оставляя времени и сил заниматься спортом. Как справиться с этими трудностями и получить результат от занятий? Для этого нужно соблюдать несколько несложных правил.

Регулярность

Чтобы эффект от занятий физкультурой был стойким, необходимо тренироваться регулярно. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы их используем, тем они эффективнее. Не обязательно тренироваться каждый день, достаточно 3–4 регулярных занятий в неделю.

Систематичность

Физические упражнения должны быть направлены на решение конкретных задач и достижение определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать врач спортивной медицины, то есть с учетом особенностей организма подобрать упражнения, а также объем и интенсивность нагрузки. Занимаясь бессистемно, можно не просто не достигнуть желаемого эффекта, но и навредить своему здоровью.

Адекватность

Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, необходимо реально оценить свои силы. Для того чтобы знать состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом спортивной медицины. Если нагрузка от упражнения, несмотря на правильность выполнения, кажется чрезмерной или вызывает болевые ощущения, от него следует отказаться. Тренировки необходимо прекратить, если накануне поднялась температура тела выше 37°С.

Самоконтроль

Самым простым и действенным способом самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте частоту своего пульса за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко, измерьте частоту пульса за 10 секунд и умножьте на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина частоты пульса в положении лежа должна отличаться от величины частоты пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12–24 удара в минуту. Наблюдая этот показатель, можно оценить эффективность тренировок. Если разница будет уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, Вы в хорошей форме. Если же Вы заметили увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Зачем заниматься физкультурой?

Занимаясь физкультурой, Вы не просто занимаетесь собой, Вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями — это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и на визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас! Конечно, Вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, полежать до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку. Не откладывайте начало занятий физкультурой на завтра, на выходные или на следующий год, начните заниматься прямо сейчас, примите это ответственное решение – и заслужите уважение и похвалу от самого себя!